Week 3: Gewoontes Analyseren en Verbeteren
Doel: Begrijpen welke gewoontes je helpen en welke je tegenhouden, en bewust stappen zetten om te verbeteren.
Opdracht:
1. Reflecteer op je huidige gewoontes:
Maak twee lijsten:
A. Gewoontes die je vooruit helpen:
Bijvoorbeeld: sporten, gezond eten, op tijd slapen.
B. Gewoontes die je tegenwerken:
Bijvoorbeeld: uitstellen, te veel schermtijd, ongezonde snacks.
2. Kies één gewoonte om te verbeteren:
Kies een gewoonte die je wilt verminderen of veranderen.
Stel jezelf deze vragen:
- Waarom heb ik deze gewoonte?
- Wat triggert deze gewoonte?
- Wat kan ik in plaats daarvan doen?
3. Maak een actieplan:
Bepaal een klein, haalbaar alternatief. Bijvoorbeeld: in plaats van direct naar je telefoon grijpen in de ochtend, eerst 5 minuten rustig ademhalen of lezen.
Zet een herinnering op je telefoon of plak een notitie op een zichtbare plek als geheugensteuntje.
Actie:
Schrijf in een dagboek dagelijks kort op hoe het gaat met het aanpassen van deze gewoonte.
- Wat werkte goed?
- Waar liep je tegenaan?
Volgende week in Week 4: Je kernwaarden ontdekken!
Blijf gefocust en werk verder aan een sterker fundament voor jezelf.
