Week 10: Zelfvertrouwen versterken
Doel: Meer vertrouwen krijgen in jezelf door je sterke punten te erkennen en jezelf uit te dagen.
Opdracht:
Maak een ‘Ik ben trots op’-lijst
- Schrijf 10 dingen op waar je trots op bent in je leven. Dit kunnen grote prestaties zijn, maar ook kleine overwinningen, zoals een moeilijke periode doorstaan of een goede vriend(in) zijn geweest.
- Lees deze lijst dagelijks door en voeg nieuwe dingen toe.
Vergroot je comfortzone – Doe iets nieuws
Kies iets wat je spannend vindt, maar waar je jezelf in wilt uitdagen. Dit kan zijn:
- Een gesprek starten met iemand die je niet kent.
- Een nieuwe vaardigheid proberen.
- Een kleine presentatie of video opnemen over iets wat je leuk vindt.
- De enige regel: doe het, hoe klein ook! Zelfvertrouwen groeit door actie.
Krachtige lichaamshouding oefenen (‘power pose’)
- Sta 2 minuten per dag rechtop, schouders naar achter, handen op je heupen.
- Onderzoek toont aan dat deze houding stress vermindert en zelfvertrouwen verhoogt.
Gebruik positieve affirmaties
Kies een of meer affirmaties en zeg ze dagelijks tegen jezelf:
- “Ik ben sterk en capabel.”
- “Ik vertrouw op mezelf en mijn keuzes.”
- “Ik ben goed zoals ik ben.”
- Schrijf je favoriete affirmatie op een post-it en plak het op een zichtbare plek.
Actie:
Kies één uitdaging die je deze week aangaat om je zelfvertrouwen te versterken. Reflecteer aan het einde van de week: wat heb je geleerd? Hoe voelde het?
Volgende week in week 11: Omgaan met tegenslagen!
Zelfvertrouwen groeit niet alleen door succes, maar ook door hoe je met moeilijkheden omgaat.
