Week 9: Dankbaarheid cultiveren
Doel: Meer vreugde en tevredenheid ervaren door bewust stil te staan bij wat goed gaat in je leven.
Opdracht:
Dankbaarheidsdagboek starten
- Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen grote of kleine dingen zijn, zoals een fijne ontmoeting, een mooie zonsondergang, of een behaalde mijlpaal.
- Wees specifiek. In plaats van “Ik ben dankbaar voor mijn vrienden,” schrijf je: “Ik ben dankbaar voor het fijne gesprek met........ vandaag, omdat het me echt opvrolijkte.”
Dankbaarheid hardop uitspreken
- Neem een moment per dag om bewust dankbaarheid te voelen en uit te spreken. Dit kan tegen jezelf zijn, in gebed of meditatie, of door iemand direct te bedanken.
Dankbaarheid delen met anderen
- Kies deze week één persoon om oprecht te bedanken voor iets wat ze voor jou hebben betekend. Dit kan een familie- of teamlid zijn, een vriend, of zelfs iemand die je niet goed kent, zoals een winkelmedewerker.
- Je kunt dit doen in een gesprek, een bericht, of een brief.
Dankbaarheidsreflectie
Aan het einde van de week, kijk terug op je dagboek en beantwoord:
- Hoe voelde ik me na het opschrijven van dankbare momenten?
- Heeft het mijn mindset of humeur beïnvloed?
- Hoe kan ik dankbaarheid vaker integreren in mijn leven?
Actie:
Doe deze oefeningen dagelijks en merk hoe je mindset verandert. Aan het einde van de week, reflecteer op hoe het je gevoel en perspectief heeft beïnvloed.
Volgende week in Week 10: Zelfvertrouwen versterken!
Blijf bouwen aan een positieve en krachtige mindset.
