Week 12: Meer energie in je leven brengen
Doel: Ontdekken welke gewoontes je energie geven en hoe je je dagelijkse vitaliteit kunt verbeteren.
Opdracht:
-
Energie-audit: Waar lekt jouw energie?
Maak twee lijsten:
Dingen die je energie geven (bijv. bewegen, buiten zijn, muziek luisteren, bepaalde mensen).
Dingen die je energie kosten (bijv. negativiteit, te weinig slaap, uitstelgedrag).
Kies één energielek die je deze week wilt verminderen en één energiegever die je vaker wilt doen.
Start je dag met een energieritueel
Kies een ochtendgewoonte die je een energieboost geeft:
- 5-10 minuten stretchen of bewegen.
- Een glas water met citroen drinken.
- Ademhalingsoefening of meditatie.
- Een motiverende playlist opzetten.
- Doe dit elke ochtend en noteer hoe het je energie beïnvloedt.
Beweeg meer voor meer energie
- Plan minimaal 30 minuten beweging per dag. Dit kan wandelen, fietsen, yoga of een korte workout zijn.
- Merk op hoe je je voelt voor en na de activiteit.
Energie-reset gedurende de dag
Probeer deze korte oefeningen wanneer je je moe voelt:
- 2 minuten diepe ademhaling: Inademen door je neus, uitademen door je mond.
- Even naar buiten gaan: Frisse lucht en daglicht helpen direct.
- Power pose: Rechtop staan, schouders naar achter, 2 minuten stevig staan (zoals een superheld).
Slaap & herstel optimaliseren
- Ga deze week minimaal 3 avonden 30-60 minuten eerder offline (geen schermen voor het slapengaan).
- Evalueer of dit je slaap en energie overdag verbetert.
Actie:
Kies deze week minimaal twee energieverhogende gewoontes en pas ze dagelijks toe. Schrijf op hoe ze je helpen en waar je nog verbetering ziet.
Volgende week in Week 13: Leven met meer focus en minder afleiding!
Je energie bepaalt je succes, dus blijf ontdekken wat jou laat stralen!
