Week 7: Grenzen stellen en bewaken
Doel: Leer duidelijke grenzen te stellen en te bewaken, zodat je meer ruimte hebt voor jezelf en je energie behoudt.
Opdracht:
1.Identificeer je grenzen:
Neem een moment om na te denken over situaties waarin je je ongemakkelijk, overbelast of gefrustreerd voelt. Dit zijn vaak signalen dat je grenzen worden overschreden.
Schrijf op:
- Waar zeg ik "ja" tegen terwijl ik eigenlijk "nee" wil zeggen?
- Wanneer voel ik me uitgeput door anderen?
- Welke situaties zou ik liever anders aanpakken?
2.Formuleer je grenzen duidelijk:
Schrijf 3 persoonlijke grenzen op die je wilt bewaken, bijvoorbeeld:
- "Ik neem geen werkmails aan na 17:00 uur."
- "Ik zeg ‘nee’ tegen sociale afspraken als ik rust nodig heb."
- "Ik laat anderen niet over mijn mening heen lopen."
3.Oefen met ‘nee’ zeggen:
Gebruik een van deze zinnen om op een assertieve maar respectvolle manier een grens aan te geven:
- “Ik waardeer je vraag, maar ik kan dat nu niet doen.”
- “Dat werkt niet voor mij.”
- “Ik heb daar op dit moment geen ruimte voor.”
- “Ik begrijp je, maar ik kies ervoor om het anders te doen.”
4.Grenzen bewaken:
- Verwacht weerstand! Niet iedereen zal meteen positief reageren op jouw grenzen.
- Blijf kalm, herhaal je grens zonder jezelf te verdedigen.
- Schrijf na een situatie op hoe het ging: voelde je je sterker? Wat zou je de volgende keer anders doen?
Actie:
Kies één grens die je deze week actief gaat stellen en bewaken. Reflecteer aan het einde van de week: hoe voelde het? Wat heb je geleerd?
Volgende week in Week 8: Loslaten wat je niet meer werkt!
Blijf groeien en bescherm je energie.
